1、在锻炼方法上，单腿深蹲是一种功能多的方法。当然单腿蹲有很多优点，但是单腿蹲也是有讲究的，比如要做多少个深蹲，但是很多人不知道要做多少个深蹲。那么，一般人有多少下蹲算合格呢？我们一起来看看吧！

2、一般人多少下蹲算合格？

(资料图)

3、单腿深蹲比普通深蹲难很多。它不仅考验膝盖的受压程度，而且对肌肉的承受力要求很高。所以，如果你是健身入门的初学者，如果能徒手做好深蹲，五分钟内单腿深蹲就很好了。想要做好单腿深蹲，对身体素质有一定的要求，还必须接受一定的训练。基本上不可能一上来就做好。

4、如果你之前积累了一些经验，取得了不错的成绩，可以适当提高标准。毕竟老将单腿下蹲没那么难，但一定要注意膝盖的保护，避免运动损伤。一般来说，有经验的人单腿做八到十个深蹲是合适的，但是每天都做就不太好了。最好做完一次就做，休息几天。

5、如何练习单腿深蹲？

6、1.只用右腿站起来。注意：你的手握住其他物体只是为了帮助你保持平衡，而不是帮助你站起来。还有，不要把膝盖锁在最高点。筋疲力尽后，站在左腿上做这个练习。

7、2.想简单一点，找个东西(比如矮茶几或者椅子，越高越容易)，慢慢单腿蹲下，坐在这个东西上，然后靠腿发力站起来。随着力量的增加，逐渐降低坐东西的高度，直到可以蹲到最后再快速单腿站立。到那时，单腿蹲对我来说就是小菜一碟。

8、3.单腿下蹲时也可以将抬起的腿向后弯曲，然后蹲下，直到腿接触地面。这样做的时候，你应该尽最大努力将上半身前倾，手臂向前伸直，帮助你保持平衡。

9、4.如果想增加难度，双手握住重物举到胸前做这个练习，比如水壶、带石头的书包。只要你发挥想象力，这个神奇的练习就会越来越强，永无止境。

10、5.可以像伸大腿一样单腿抱，单腿深蹲，这样会进一步增加难度，提高平衡能力。具体来说，一条腿的小腿向后抬起，直到脚直接在臀部后面，用手抓住脚背，使这条腿的膝盖直接指向地面。现在，用一条腿慢慢蹲下，直到抬起的腿的膝盖接触到地面(如果没有在地毯上做，在地上放一条毛巾)。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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